Белок переваривается медленнее, чем углеводы. Вам не надо различать разные формы белка. Я понятия не имел, был "камень" единицы массы. Поначалу я чувствовал себя виноватым за то, что ваш опыт в тренажерном зале у вас забрала. Вы пробовали старый школьный способ сделать это? Как на самом деле выполнять упражнения и записываю вес, который вы использовали? Суперсеты будет очень трудно вычислить ... вы должны принять несколько вещей во внимание такого как человека выносливость, силу, выполняли упражнения до этого и так далее ... 'пока вы не достигнете своей цели-это важный момент. Не просто начать резать, потому что вы чувствуете жира. Набор прочности цель, достичь ее, затем установите режущую цель, _then_ вырезать. Кроме этого, я полностью согласен с вышеуказанным ответом. Да, это должно увеличить приток кислорода к мозгу.

Это может быть целый день в личной практической конференции, так что простите, если мы введем достаточное количество.

Общая разминка

Вы хотите пойти с динамической статической растяжки. Статические-это более расслабляющее типа растяжения. Мы не хотим делать что наш организм, прежде чем попасть в более интенсивные упражнения. Мы хотим постепенно интенсивность, что динамическая растяжка может обеспечить.

Сказав это, у меня были некоторые клиенты, которые будь они в йогу, в 50-х годах и используется в привычку, они будут делать статическую растяжку, прежде чем начать их отягощений. У меня были клиенты получают в спортзал за час до меня, чтобы сделать эту работу.

Что приводит нас к Весам быть частью разминки. Если кто-то делает независимо от типа растяжения, прежде чем мы начнем на корточках, мы не просто прыгать на их максимальный вес приседания. Мы по-прежнему тепло-до этой работы, что по сути добавляет более динамичной растяжки.

То есть, статическое растяжение не огромный Нет-нет / человек умрет. Это не желательно, но он может быть работал.

Специфическая разминка

Если вы кого-то с плеча истории хирургии, вы могли бы иметь некоторые упражнения, которые вы хотите сделать всего, не волнует. Как и некоторые вращательной манжеты работы.

Весов против кардио

Нет никаких жестких правил здесь. Приоритизация-это тема

  • Если вы кого-то, кто заинтересован в максимизации их производительность, то работу сердечно-сосудистой системы, обычно должны выполняться в первую очередь.

  • Если вы наиболее обеспокоены подъема производительность, то поднимаясь следует сделать в первую очередь.

Вы делаете то, что наиболее важно для вас во-первых, потому что когда вы несколько свежих. Что делается первым, получает наибольшее внимание, как внимание является ограниченным ресурсом.

Вы использовали лифт соединение против пример изоляции лифт. Это в основном правда. Главным образом потому, что соединение подъемники являются более интенсивными, так рискованнее -жим лежа более опасен, до плеч, чем боковой поднимает - таким образом, они должны быть сделано, когда лицо находится наименьшее утомление.

Однако, если вы культурист хочет нарастить трицепсы и жиму лежа, не задев их, вы не могли бы заботиться о движениях соединение делается в первую очередь.

  • Для большинства, они не имеют доминирующую цель. В тех случаях вы делать что лучше работает для вашего графика. Самое большое беспокойство с обычные люди на самом деле придерживаться рутины.

На мое личное обучение клиентов, если они ко мне в 5 вечера из-за работы, я не собираюсь сказать им, чтобы уйти пораньше, чтобы они могли делать кардио первая работа. Мы первым поездом, который будет в основном обучение сопротивления, то они могут потом ударить по кардио. Или мы просто сделать обучение сопротивления кардио элемент, например, круговая тренировка.

Если более интенсивного кардио, как бег хочет быть сделано, тогда, возможно, мы будем светиться заранее работу ног. И это не обязательно должны быть каждый день. Если мы тренируемся три дня в неделю, но они выполняются только два, то у нас еще есть один день мы можем ударить по ногам тяжелее вес мудрым.

У меня было много клиентов, которые будут тренироваться с утра, потом гулять по ночам, потому что оба слишком много сразу времени. Это совершенно нормально. В качестве альтернативы можно говорить, что человек, которого они должны проснуться раньше. Это несчастный для большинства, и горя не долгосрочным соучастником мы хотим.

Прогрев в течение веса

Давайте разбить его на верхнюю и нижнюю часть тела.

Если это наше первое верхнего и нижнего подъемов тела Из день мы хотим разминки. По силе средний, я работаю людей к своей работе наборы с 2-3 разминочных сетов. (Больше сила, часто более теплых комплектов.)

Если мы во второй части тренировки, после разминки можно сократить, если не отберут. Это упражнение зависит. Если после делать некоторые жиму лежа, затем вы перейдете на веревка tricep расширения, вы, вероятно, не нужно много разминки для этого упражнения.

Если вы собираетесь жиму лежа на подтягивания позже, то вы хотите разминки как вы делали в жиме лежа. Подбородок-UPS являются гораздо более интенсивные упражнения (использовать больше мышечной массы), и мышцы, участвующие в не относящиеся к жиму лежа. Жиму лежа получает трицепс разогревается; это не бицепс.

Гибкость / Мобильность

Я иду с наполнителем наборы. Пример:

В первых двух упражнениях мы работаем УИК и латов (среди других мышц). В третьем упражнении мобильности, то ослабить эти мышцы.

Я обычно либо идти по этому пути работы Площадь, затем ослабьте этой области, или я разбить его на секции тела. Где мы работать верхнюю часть тела, затем расслабить нижнюю часть тела.

В другой части тренировки или на другой день, мы будем работать нижняя часть тела, но и расслабить верхнюю часть тела.

Большинство людей время между подходами либо сидит, глядя на их телефон, или гулять. Делать некоторые мобильностью работать более продуктивно, и не может отнять от подъемников. Мы также можем добавить еще кое-что бомж плечо.

(Потому что мы в середине тренировки здесь, это все-таки преимущественно динамического типа мобильность и гибкость работы.)

Основная работа идет к концу

Его обычно выкидывают, что 80% людей испытывают боль в пояснице в какой-то сцене.

Ядро может быть частью этого. Но это обычно не основная сила, которой не хватает. Как правило, способности человека использовать свои ядра на протяжении длительного периода времени, или при усталости.

Например, кто-то у доски, и это будет легче для их основной удерживать спину в нейтральной в начале тренировки, чем в конце. В этом случае, мы на самом деле хотим в этой усталости.

Переводя, что в течение дня, если у человека беда с переднего наклона таза, они, как правило, могут держать себя в нейтральных, если они об этом думают. Хотя самое сложное-это быть в состоянии сделать это в течение нескольких часов за раз.

(Это только один пример. Боли в пояснице редко бывает такой простой.)

Остыть не должны быть кардио на основе

Самое любимое время йоги-конец. Они часто ложатся на их спины, работе над дыханием, и слушать музыку.

Я хотел сделать версию этого. Я использую эти два упражнения:

Хип-качалки: https://www.youtube.com/watch?v=DSSGeymXUgw

Дыхание животом Вт/Руки Вверх: https://www.youtube.com/watch?v=2BP9GA5VvWs

Тема кулдаун отдыха. Думайте о нем, как кино. Если фильм хорош, то 90%, но концовка отстой, который влияет непропорционально , как человек чувствует о весь фильм. Концовки дело.

Сделав в конце тренировки так же непринужденно, как мы можем, мы можем изменить то, как человек чувствует о том, что ей предшествовало. Больше детали в оформление вашей (памяти) тренировки более приятным.

Попадая на беговой дорожке в тренажерном зале, где он обычно громко, занят, если не зоопарк вроде бы, не самый лучший. Эй, если вы тренировки дома и не может охладить себя на беговой дорожке, или в вашем дворе с деревьями, то все в порядке. Но я обычно ставлю людей в углу или в зал аэробики, где это тихий и у них растянуть вещь, чаще всего плотно пояснице, и работать на несколько глубоких вдохов в живот.

Подводя итоги

Выделенная выше твердого порядка:

  1. Общая разминка с преимущественно динамической растяжкой.
  2. Конкретные разминки основывается на том, как ваше тело в настоящее время делает.
  3. Весами или кардио, с разминки, характерные для этого упражнения напр. если вы собираетесь начать работать, вам не начать работать на свой максимальный темп.
  4. Уменьшение разминку позже в тренировки. Если после выполнения подтягиваний на турнике вы собираетесь делать бицепса кудри, вам не нужен такой же прогрев, если таковые имеются, что-подтягивание необходимость.

  5. Больше гибкости / подвижности в Упражнения для увеличения производительности остальных наборов.

  6. Основную работу

  7. Остыть, расслабиться сосредоточиться.
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil