Если вы используете велосипед или поездку трусцой в качестве активного восстановления, сколько я могу нажать и до сих пор считаются активного восстановления?

Так как это коммутировать, мы склонны также хотим, чтобы наши скорости должны быть разумными. Как добраться за меньшее время побуждает нас к циклу туда почаще. Даже если вы живете рядом с работой, туда и обратно можно сделать езду на восстановление достаточно долго для тренировки накануне. Пригородный могли решить пойти ненадолго за пределами зоны восстановления кратко, чтобы не пропустить зеленый свет. Несколько секунд раньше, вы можете сэкономить до двух минут!

Если мы делаем 30 секунд все, было бы ВИИТ хотя это кратко. Делаю ВИИТ каждый день может привести к перетренированности. Интересно, 100м спринтеры умеют делать много повторений в день и не перетренироваться, поэтому важно, чтобы нарисовать линию. Надавив слишком сильно делает ее активному восстановлению. http://sftrackandfield.com/track-workouts/

Я знаю, что даже если нужно время провел в зоне восстановления в интервалах, делаем это каждый день, вероятно, слишком много.

Какие уровни интенсивности или частоты сердечных сокращений, что мы можем сделать и как долго и до сих пор считается Днем восстановления?

Как долго я могу спринта, чтобы сделать этот свет? Свет может истечь в 5 до 10 секунд. Некоторые светофоры имеют более короткие циклы, могут быть активированы пешеходов или велосипедистов, не отображать, сколько времени осталось, или их огни не мешали, делая их менее предсказуемыми.

В другом примере, скажем, есть 20 секунд на зеленый свет и он может пропустить от 5 до 10 секунд в легком темпе. Я могу ездить на максимальной зоны по2, до 20 секунд, чтобы сделать это? Максимальная зона VO2 является более чем в два раза мощность этой зоны восстановления. Если нет, то я должен ездить на пороге зоны, который является только приблизительно на 20% меньше, чем максимальная зона по2, чтобы сделать это вместо этого?

+228
Lisa Stein 28 июл. 2012 г., 11:57:32
20 ответов

Лучшие натяжные, которые я нашел для задней цепи (прикосновение ваших пальцев) - это динамический натяжкой назвать гибкость опрокидывания или половину обратного валика. Это интересно и действительно заставляет вас глубоко в стрейч. Вы сможете коснуться пальцами ног в кратчайшие сроки. Вот видео стрейч в действии (другое видео здесь).

Исходное положение:

enter image description here

Конечное положение:

enter image description here

+991
theycallmemorty 03 февр. '09 в 4:24

Это ужасно интересно. Это первое, что я слышал кто-то поднимает больше, чем их тела на машине и только и делаете, что много тянуть ИБП.

Единственный ответ, который я имею для вас, чтобы действительно сосредоточиться на вашей осанке. Когда вы потяните вверх, спина слегка изогнута так, что бар касался груди в верхней части рэп и вы получите хороший сожмите в верхней части спины. Опустить машину, много людей обмануть, чтобы тянуть больший вес и в конечном итоге потянуть со всей их тело и их снова увидеть-пилы во время тренировки. Когда вы тренировки на машине, держите спину почти прямо, и ваша грудь слегка надул (который в конечном итоге дает вам небольшой аркой в верхней части спины). Сохраняя всю верхнюю часть тела до сих пор, ручки тяги вниз к груди.

Также, возможно, искать LAT вытягивает вниз машину, которая имеет бар вместо этих двух ручек. Машины с этими ручками уделяем много внимания на контроль, так что вы не в конечном итоге будет ходить ходуном. Что может быть, почему вы не получаете той же активации мышц. Удачи!

+918
6th Cosmos 23 нояб. 2012 г., 18:30:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть много хороших вещей в другие ответы здесь. Подтягивания и строки замечательные. Тренировка хвата дома (с рок кольца или захваты) является удивительным. Я бы также подчеркнуть 2 другие вещи: основную деятельность, и общая физическая форма.

АБС

Сильный сердечник, что позволит вам контролировать свои ноги, и мощность привода между нижней и верхней части тела, особенно на свесах. Вы хотите, чтобы сосредоточиться на АБС упражнений, когда мышцы живота оказывают значительный процент массы тела. Хрусты будут иметь минимальный унос - когда ты делаешь хруст большую часть вашего веса на земле покоя, и вы изолируете одну группу мышц в вашей системе брюшной полости. Я призываю вас посмотреть на упражнения, что заниматься вашей АБС, как более полный блок, и поставить их под большим напряжением:

  1. Висячие колено поднимает. Если у вас есть бар подтяжки, откосить от нее, и поднимать колени. В зависимости от вашего уровня силы, вы можете стремиться к высоте бедра, или касаясь коленями на локти. Если ты плечи болят при этом, вы можете попробовать использовать "АБС ремни".
  2. Доски и вариаций планки. Вы говорите, что вы можете сделать много отжиманий, так что планка может быть легко для вас. Попробуйте сделать одну руку досок - ввести регулярное положение планки, затем поднимите одну руку и продлить его вперед. Удерживайте в течение 30-60 секунд с каждой стороны.
  3. Более усовершенствованные гимнастические упражнения, как передний рычаг или я сижу великие цели для основной силы, и являются золотым стандартом для АБС силы в скалолазании. Если вы можете держать передний рычаг на минуту, вы, вероятно, причине высочайшего уровня полезных прочность АБС лицо может обратиться в скалолазании.

Много сильных альпинистов я знаю, как сделать "P90X АБС" рутина, который выйдет много материала, и не требует оборудования, вы можете играть вокруг С, что, тоже ( хотя я лично предпочитаю, чтобы сохранить его простым и даже один физических нагрузок, как висит коленях, в локтях).

Общая Выносливость

Я ненавижу это говорить, но потерять жир только об одном самое эффективное, что можно сделать (кроме собственно восхождения), чтобы стать лучшим альпинистом. Чем ближе я к 10% жира в любой месяц, тем лучше я выступаю. Выгоды я могу получить от моих обычных 15-18% до около 10-12% всего об подавлять любые выгоды обучения я могу сделать в аналогичные сроки делать просто ни о чем другом (кроме улучшая свою технику лазания).

+835
Tori Lee 15 июл. 2012 г., 19:36:18

Две программы с большим количеством следующие стартовую силу (сайт / книгу) и сильный лифты 5х5 (сайт). Какую бы программу вы будете следовать, начиная сила книга стоит своего веса в золоте.

Обе эти программы предназначены для новичков, которые должны быть определены нормы прочности, а не личные мнения. Они сосредоточиться на сложных упражнений со штангой.

Как только вы получите в промежуточной фазе силы (опять же, как определено стандартами), вы можете посмотреть на другие процедуры, предназначенные для обучающихся на этом уровне (штат Техас, Madcow, 5/3/1, Вестсайд, и т. д.). Не терпится перейти от новичка до промежуточных: прогресс замедляется сильнее вас. Оставив новичка программы, что вы делаете значительного прогресса на перемещение в промежуточное программы позволит замедлить рост.

Если у вас нет доступа в тренажерный зал, считают вес программы. Если вы идти по этому пути, считают отстранение тренера или (сложнее) пара гимнаст кольцах. Кроме того, пару гирь может увести вас далеко. Эти варианты не так эффективны по сравнению с прогрессивной программой штангой, но, конечно, лучше, чем ничего.

+799
M Abrar Mugal 24 сент. 2014 г., 8:13:59

Я без упражнений наркоман, но у меня есть сила воли, чтобы тренироваться почти каждый день. Черт, я даже два раза упражнения в день! Хотя я подозреваю, что я не должен.

Я читал немного об упражнениях для восстановления (я бы хотел сказать "много", но для сравнения, я подозреваю, что это не так уж и много). Есть много акцентов о упражнения для восстановления.

Что нужно, чтобы восстановиться? Я знаю, что наш организм начинает использовать гликоген (сначала гликоген, хранящийся в мышцах, затем в печени?), и если мы будем продолжать, чтобы вызвать травма мышцы, не позволяя им надлежащим образом исцелить во-первых, мы потеряем больше, чем приобрести. Но сколько времени нам понадобится, чтобы оправиться от различных типов упражнений?

Например, я сталкивался с претензиями, что вы должны сделать один день отдыха между сессиями ВИИТ. Однако, в исследовании Табата (у меня очень мало терпения. 4 минуты тренировки? Отлично! хотя я слишком близко до рвоты...), субъекты отработано 5 дней в неделю (4 дня в неделю по Табата протоколу, за 1 день 30-мин выдержки с последующим половину Табата протокол 4 комплекта), что означает по меньшей мере 2 последовательных дней ВИИТ.

Так вот вопрос, что нужно для восстановления, и сколько времени на это потребуется, скажем, кто-то, кто не особенно хорошо-с кондиционером? (конечно, я знаю, что это переменная, так что я не жду точного ответа. Я прошу для вас, чтобы пролить как можно больше света, как можно на эту тему :) )

+753
Pet Owner 97890 14 окт. 2015 г., 14:55:18

Все что я хочу-это упражнения, которые помогут мне в 1 - расслабив живот и жира на бедрах 2 - Активный отдых 3 - избавиться от скуки и ленивости 4- Самое главное, сидя весь день мои чувства получили унылый, так что я бы наверняка хотелось узнать про упражнения, которые помогут мне принести все эти. – mirxasahib

1 - потерять мой живот и бедра жир

  • Маловероятно, что вы не делаете какой-либо деятельностью или с уровнем активности вы говорите.
  • Попробуйте изменить ваши привычки питания.

2 - Активный отдых

  • Делать что-то активность. (Как иронично)

3 - избавиться от скуки и ленивости

  • Читать книги.
  • Найди себе интерес к чему-то и узнать об этом.
  • Для ленивых-Несс, вы найдете вдохновение. Никакие внешние решения хардкор.

4 - Самое главное, сидя весь день мои чувства получили унылый, так что я определенно хотел бы знать о упражнения, которые помогут мне в реализации всех этих.

  • Есть упражнения, называются deskercise.

    1. Огонек Носком
    2. Лестничный Мастер
    3. Этот Слог, Потом Пробежку
    4. Праздничное Сплит Приседания
    5. Закуток Странник

Важнее всего сделать свой ум, чтобы быть нужным. Не может сделать вам подходят. Ты должен стать нужным по своему усмотрению. Без труда не то, что вы попросили, могут быть достигнуты.

+743
cupcakehelp 12 февр. 2010 г., 1:01:12

Как говорится, Профилактика лучше, чем лечение, но как только это произойдет, мы ничего не можем с этим поделать, кроме как продолжать его/ее повседневной жизни. Я тоже думаю, что лучше дать блистер открытые пространства, а не его прикрыть с помощью пластыря, бинтов и т. д. Если это произошло из-за футбола просто продолжайте с вашей игры, это будет больно и сжечь немного сначала, но через 5-6 минут вы будете чувствовать себя ничего необычного. Для профилактики, другие ребята уже упомянутых типов носков. Я испытал только ноги волдыри, так что я не знаю много о других блистера.

+734
Pixelmon Gamer 28 июл. 2015 г., 22:16:49

Я бы сказал, что 2 дня подряд было бы нормально, но не удивлюсь, если на второй день чувствует себя гораздо сложнее. Если вы делаете 30 минут в первый день, делать 20 следующего. Убедитесь, что на следующий день вы отдохнули.

Я хочу сказать, что главное здесь-прислушиваться к своему организму. Начинающие бегуны часто получают травмы в первые 6 месяцев из-за чрезмерной делать это, и не давая телу время, чтобы приспособиться. Так что будьте осторожны.

+646
Kerim Karaca 14 февр. 2016 г., 21:19:07

Ваш лучший выбор, чтобы попрактиковаться в спринте, в беге на 100 метров не должно быть слишком большое расстояние. Вы можете начать с малого и практике 50м спринт, а затем наращивать.

Вы также должны убедиться, что вы получите приличное количество сна за двое суток до мероприятия.

Потому что вы будете делать спринты, во время тренировок и перед соревнованиями я предлагаю вам сделать разумный разминается и растягивается.

Есть также еще одно упражнение, где вы спринта около 10 - 15 метров, касался земли, затем спринт еще на 10 - 15 метров и сделать несколько повторений. Так вы не практикуют взлет из точки.

+605
Noggano77784 31 мар. 2017 г., 21:15:14

Я недавно ушла с работы из дома, чтобы работать в тренажерном зале. Я вешу около 145фунта и я 6 футов, поэтому я стремлюсь, чтобы упаковать на другой 10-14lbs до конца года.

В настоящее время я сделать полную тренировку тела с экстрактом интервальные тренировки для кардио, и я делаю это 3 раза в неделю в тренажерном зале (понедельник, четверг, суббота). Я недавно читал, что я должен дать мои мышцы около 5-7 дней отдыха, прежде чем снова работать с ними, так что если это правда, что будет означать, что я бы только быть с 1 тренировки в неделю (плюс кардио через пару занятий).

Это, как мне кажется, не достаточно, чтобы удовлетворить мои цели, это правильно?

Вы бы порекомендовали двигаться в изолированную тренировку, где я делаю упор на одну группу мышц в каждой сессии? Я всегда удивлялся, как вы можете отдохнуть изолированные группы мышц во время работы других, например... если я работаю мои руки в понедельник, потом в среду я должен работать мои плечи, не задев моих руках, но я не понимаю, как это возможно?

+489
Hurock 22 мая 2011 г., 13:05:35

Добрый день;

Я хотел бы спросить, какие диеты и упражнения вы порекомендовали бы для меня более женственная фигура, будучи человеком?

Я вокруг 280Lbs так далеко, так что я знаю, что мой первый шаг будет терять половину (я 5'5).

Я исследовал, как я мог сначала потерять этот вес эффективно с помощью определенных упражнений и диеты, однако даже ходить в спортзал 3 раза в неделю 30 минут кардио каждый раз, я не могу показаться, чтобы сделать какие-либо результаты появляются через 2 месяца, что просто убивает мою мотивацию...

Заранее спасибо за Ваши советы.

Правка для JohnP #1 : я иду около 4000 шагов в среднем за день, и добавить около 30 минут езды на велосипеде 4 раза в неделю; мое ежедневное потребление калорий составляет около 1500.

+487
raufguliev 5 февр. 2012 г., 1:31:42

Максимум VO2-объем кислорода для получения энергии сжигать и связан с трассы, которые короче, чем 5-8 минут. Ничего больше, чем это ваше тело должно бороться с накопление лактата кислоты в ваших мышцах. Иными словами Я думаю, что его ярмарка, чтобы сказать его хорошим предиктором для спринтов предполагая, что вы на самом деле подготовлены и прошли повышение квалификации, чтобы сделать этот тип работает. Большинство, если не все, из этих предсказателей не может быть использована только для прогнозирования раза.

Может быть, 12-минутный тест можно лучше предсказать, как быстро вы можете запустить 10к.

Получить ваше тело проясняется лактат лучше, что вам нужно сделать, бегает быстрее, при этом в качестве, а просто медленнее, чем ваш порог лактата темпами, примерно 1-2 раза в неделю. Легко работает или перекрестное обучение с одним 2-3 часа бегаю каждые 1-4 недели.

Порог лактата-это наверняка наиболее вероятным фактором, ограничивающим свои 10к скорости.

Наслаждайтесь 10к(ы)!

+363
AngieJones 2 апр. 2010 г., 8:37:04

Наверное, я типичная скинни фэт. У меня нет много мышц, но у меня есть немного живот.

Моя главная цель-навалом, с второстепенная цель потерять жир. Таким образом, я стремлюсь, чтобы быстро нарастить мышечную массу, и я готов побрить кишечнике более медленно, как компромисс. Какой лучший способ пойти об этом?

+230
CFXNB1965 20 февр. 2014 г., 6:08:59

Я знаю, кто недавно пользовался циклической кетогенной диете, чтобы получить хорошие результаты. Основываясь на своем опыте, и некоторых других опытов я читал, кто использовал подход, важно установить свои ожидания соответственно.

  • Единственным демографическим, что можно нарастить мышечную массу при потере веса Избыточный вес новичка. Это же независимо от используемого рациона.
  • Промежуточных и продвинутых лифтеров будет потерять некоторые максимальной интенсивностью, но их объем работы не будет затронута.
  • Циклическая кетогенная диета является эффективной при потере жира при сохранении мышечной массы вы приобрели.

Кетоз сам по себе является спорным вопросом с исследователями по обе стороны аргумента, имеющего исследования, чтобы подкрепить свои аргументы. К сожалению, в большинстве исследований применение подручных сидячих людей, и редко какой-либо демографической, что бы мой собственный матч. Скажу также, что кетоз-это не для всех. Я хорошо с ним, но у меня есть друзья, которые не. Я рекомендую пробный запуск без каких-либо упражнений, чтобы увидеть, как вы отрегулировать. Принципы, лежащие в кетоз довольно прост и понятен:

  • Мозгу необходимо примерно 125г энергии в сутки-глюкоза крови является основным источником. Липиды не могут пересечь гематоэнцефалический барьер, но глюкоза и кетоны могут.
  • Когда уровень глюкозы в крови снижается, поджелудочная железа выделяет глюкагон, чтобы тянуть энергию из жира, мышц и органов. Мышцы и органы хранения глюкозы в виде гликогена.
  • Когда нет пищевые источники глюкозы в крови в течение длительного времени, печень начнет производить кетоновые тела, которые обрабатывают накопленный жир в пути, который может пройти через гематоэнцефалический барьер.
  • Кетоновые тела не могут быть реабсорбированы обратно в жировые клетки. Неиспользованный кетоновые тела мочились наружу.
  • Примерно в то же время, что создан кетоновых тел, организм также начинает gluconeogenisis что процесс превращения белков в глюкозу крови.

Все кетогенной диеты объединяет общая черта: от среднего до высокого содержания белка. Чем выше потребление белка необходимо обеспечить процесс gluconeogenisis источником белка, чем другие мышцы и органы. Кроме того, если вы поднимаете вес, тем выше потребление белка, необходимого для ремонта ваших мышц и поставляет необходимые аминокислоты. Наращивания мышечной массы требует много энергии, но, к счастью, организм может использовать жир в качестве источника энергии.

Кетоз диета, основанная полностью истощить запасы гликогена в ваших мышцах и органах по дизайну. Это негативно отражается на производительности. Бесконтрольно, высокой интенсивности упражнений, как поднятие тяжестей может увеличить требования достаточно энергии, где только кетоз не достаточно, чтобы обеспечить потребности в энергии. Это плохо. Циклическая кетогенная диета восполняет запасы гликогена раз в неделю. Это дает вам большую часть недели, чтобы сжигать жир, сохраняя свою энергию для удовлетворения потребностей физических упражнений.

Там было несколько исследований, чтобы показать, что существует прямая корреляция между максимальной способности вашего тела и его вес. Как вы теряете вес, вы можете ожидать потери максимальной прочности. Отчасти это связано при любом порезе, приводящие к потере мышечной массы, а также жировую массу. Это не значит, что вы теряете мышцы, это очень хорошо может быть некоторые из систем поддержки энергии, которые питают мышцы. Однако, эта потеря абсолютной силы является относительно небольшим по сравнению с вашей потере жира. Как только вы достигаете своей цели, вы можете восстановить, что максимальная сила.

Высоким содержанием жира в течение недели в циклической кетогенной диете достаточно, чтобы питать ваши тренировки. Однако, тело делает лучше с периодической подпиткой, когда вы усиленно тренируете.

+218
Anatol 18 апр. 2012 г., 23:16:39

Для меня лично я хотел бы рассмотреть пути создания падения. в основном это объясняется ваша главная цель (как я понимаю), чтобы получить размер в плечах, чтобы быть в 'Доля'.

Я бы считал рутинную работу, такую как эта:

1 день плечи:

  • Склонившись над низким шкив боковой 15 х 5
  • Обратный летит 15 х 5
  • Гантели боковые поднимите 15 х 5
  • Штангу вверх правом ряду 15 х 5
  • Стоят военные Пресс 15 х 5
  • Штангу плечами 14 х 5

День 2 упражнения на выбор:

День 3 плечи:

  • Склонившись над низким шкив боковой 15 х 5
  • Обратный летит 15 х 5
  • Гантели боковые поднимите 15 х 5
  • Штангу вверх правом ряду 15 х 5
  • Стоят военные Пресс 15 х 5
  • Штангу плечами 15 х 5

День 4 упражнение по вашему выбору:

День 5 плечи:

  • Склонившись над низким шкив боковой 15 х 5
  • Обратный летит 15 х 5
  • Гантели боковые поднимите 15 х 5
  • Штангу вверх правом ряду 15 х 5
  • Стоят военные Пресс 15 х 5
  • Штангу плечами 14 х 5

День 6 и 7: избегите работать верхнюю часть тела как можно больше и съесть.

Эти упражнения и расписание может показаться напряженной, но это верный способ получить некоторый размер.

Я бы работу по принципу капле в каждый набор для того, чтобы попытаться максимизировать рост. Я также считаю, увеличив свой рацион, чтобы убедиться, что ваше тело может справиться со стрессом упражнений. Я также считаю резко увеличить ваш белок где-то в 300г в день области. Я за это в течение более чем нескольких недель, как травмы плеча может быть кошмаром.

Не лифт массово выходить из зоны комфорта и убедитесь, что вы делаете каждое повторение с правильной формы.

+203
user202476 15 июн. 2014 г., 13:30:51

Поэтому я делаю отжимания в течение более шести лет, и первые пять лет он был довольно простой, 6 цв по 20 сетов отжиманий, без каких-либо рывков. Редко травма, и те, что у меня был где-то в верхней части спины, хотя забыл, где именно.

Теперь, за последние полтора года я увеличил телеаппаратуры и количество, и добавил подтягивания на мои тренировки. Так как я новичок, для подтягивания я отношусь к этому очень медленно и наращивать постепенно. Однако, я получил две травмы в прошлом месяце из отжиманий или подтягиваний. Возможные ромбами травмы. Несколько недель назад она была моя левая ромбовидная, и прошлой ночью, из ниоткуда, когда я проснулась, чтобы сходить в туалет, он вдруг ударил меня по моей правой ромбовидной.

Я заметил, что когда я протягиваю мою шею с левой стороны, я чувствую, как тянутся в моей правой ромбовидной (где болит). когда я отжиматься или подтягиваться сейчас, я не чувствую боли.

Вчера я сделала только половину набора подтягиваний, потому что я боялся, я не был достаточно теплым. Я обычно делаю разминку пробежку от 5 до 8 км, но вчера, я закончила только 4 км и вошел-вышел за оставшиеся 2 км. Тем не менее, я закончил полный тренировке. Так я pressume это от отжиманий.

  1. Что мне делать чтобы предотвратить мои ромбовидные травмы?
  2. Это возможно ромбоид-травмы от отжиманий или это от подтягиваний?
  3. Неужели мое тело стало слишком холодно, после 2км ходьбы-из за тяжелых тренировок?
  4. Возможно ли, что ромбоид-inury вызвана плохой форме, как например, если локти слишком далеко от тела, вместо надлежащей форме, где вы их близко к телу?

Спасибо за советы народ!

[отредактировано: добавил Вопрос #4]

+184
ULH 2 мая 2013 г., 5:33:25

высота делает все (за исключением достигнув верхней полке) сложнее, даже ваше сердце в покое должно работать сильнее. Представьте себе 7 человек делает доску против 5 человек. Представьте, что 7 человек делают простой завиток бицепса, они могут перемещаться вес в два раза, дальность 5 футов лица, а также рычагов влияния на их совместном вдвое больше. Самое смешное, что расстояние связок от точки опоры не пропорционально возрастать с высотой, так как кости растут, поэтому использовать недостаток усугубляется высоким людям.

Сила разница; выше человек может генерировать больше энергии от одного движения, чем короче человек просто потому, что они могут применить силу на большем расстоянии. Представьте, что 5 человек делают все возможное, Гребля ход или 7 человек...

+172
Shane Holloway 5 июл. 2010 г., 2:42:23

Обратите внимание на разницу позиций двух изображений, которые вы выложили. В мягкие изображения, планка высока на плечах, выше кости плеча. В образе недополненной, бар поддерживается немного ниже, больше на мышцы, а не на костях. Изменение позиции бар является хорошим способом, чтобы избежать адаптации, и продолжать совершенствоваться. Иногда, это значит ставить планку в месте, которое неудобно без подклада.

+94
zeynel 29 июл. 2016 г., 18:11:00

Без конкретного диагноза на этот вопрос трудно ответить, и вы должны лучше искать профессиональную помощь и спросить, если вы можете продолжать работать.

Если вы действительно беспокоитесь о своем колене и просто нужны кардио тренировки, я рекомендую езду на велосипеде в качестве замены.

  • меньше нагрузки на колено (хотя вы все равно нагрузки на колено, конечно)
  • сопоставимых групп мышц (в зависимости от типа велосипеда, например, MTB или дорожный)
  • вы можете сделать это за то же время или даже больше
  • вы можете пойти дальше, больше вариаций в то, что вы видите

Конечно, велоспорт приносит другие риски и проблемы, но это должно быть в случае с всякий спорт можно сделать. Если вы действительно нуждаются в конкретной помощи, я рекомендую еще раз обратиться к профессионалу (например, спортивный врач или физиотерапевт).

+94
canary 22 мая 2013 г., 14:39:48

1) хроническое потребление кофеина может привести к, по меньшей мере, частичного, толерантность к кофеину воздействий.

Хроническое употребление малой дозы кофеина вызывает привыкание к производительности кофеина (журнал спортивных наук, 2017):

Хроническое употребление малых доз кофеина развивается толерантность в низкое-кофеин потребителей. Таким образом, лиц с низким уровнем привычной входы должны воздерживаться от хронический прием кофеина увеличить выигрыш в производительности от острого приема кофеина.

Время толерантности к производительности кофеина (PlosOne, 2019):

В целом, ежедневное потребление кофеина (3 мг/кг/сут) значительно повышенный пик на велосипеде мощность при максимальной добавочной тест для первые 15 дней приема и улучшенная иначе VO2max в течение первых 4 дней, по сравнению с тем же лечение с плацебо. День-в-день перед тренировкой потребление кофеина также произведено более высокий пик на велосипеде питания в течение 15-х Уингейт тесты за ~18 дней приема, хотя Вингейт средней мощности возросли лишь в первый день приема с отношению к плацебо.

2) кофеин воздержание не может оказать существенное влияние на физическую работоспособность.

Кофеина и высокой интенсивности выносливость велоспорт производительность (Вестник спортивной науки, 2011):

3 мг/кг дозу кофеина значительно повышает производительность тренировки независимо от того, 4-день снятия срок навязывается привычные пользователям кофеина.

Влияние кофеина на обмен веществ, упражнения на выносливость и катехоламинов ответы после вывода (журнал прикладной физиологии, 1985):

Испытуемые реагировали кофеина с увеличением в плазме адреналина в усталость и длительное время осуществлять во всех испытаниях кофеина по сравнению с плацебо, независимо от отказ от кофеина. Заключено что повышенная выносливость не имеет отношения к гормональным и метаболическим изменениям и что это не связано с кофеином до привыкания в для отдыха спортсменов.

+89
Al Jariel Yisrael 3 окт. 2010 г., 22:19:11

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil