Преодоление подбородок-вверх плато из 6 подряд

У меня есть проблема. Я могу только сделать 6 подтягиваний подряд, прежде чем что-то уступает. Я могу пойти на 2-3 комплекта, как правило, с Кип на последней на несколько.

С тренировки подшипника веса, существуют общие методы, как изменять диапазоны повторений и снижения веса и вернуться вверх, но я не уверен, что те могут быть использованы в этом случае.

Как я могу сделать более последовательных подтягиваний на турнике, когда мой лучший набор 6?

Для справки, когда я говорю, что подбородок-вверх, я имею в виду нейтральным хватом, ладони обращены разнообразие. Не полностью супинации подбородка, ни полностью pronated подтягивающие.

+837
Joenap 24 мар. 2015 г., 14:26:09
26 ответов

Агрессивные игры, такие как баскетбол, футбол наверняка склонны делать износ до колен.

Чувствую твое колено. Есть очень мало мышц в колене. Минимальный мышц в колене означает, что вы не укрепить колено. Поэтому любой стресс вам не чувствовать себя на вашем икроножных мышц или мышц бедра идет непосредственно на коленном суставе.

Потребление воды и правильное питание сохраняет хрящ в коленный сустав в целости и помогает его дольше.

Есть недостаток в избыток всего. Что включает в себя избыточную нагрузку на колени. Делать упражнения, которые укрепляют ваши бедра и икроножные мышцы. Если ваши бедра и икроножные мышцы являются сильное давление на сустав костей меньше. Такие вещи, как подъем по лестнице, приседания будете чувствовать себя легче, а также.

Короче, делают мышцы вокруг сильные колени. Сильные бедра и икры являются лучшим выбором спасти колени от постоянного напряжения.

Плавание кстати является одним из лучших форм физических упражнений. Он оказывает только нужные мышцы, а не какой-либо вред для суставов.

+944
Dobrodave 03 февр. '09 в 4:24

Движение на самом деле является неотъемлемой частью обслуживания и восстановления. Многие регенеративные процессы зависят от воздействия и активности ремонтировать и строить сами. Примером этого является синовиальных суставов. С моего колена боль статьи:

Отлично, [синовиальной] жидкость, кажется, делает все. Поддерживает ваших суставов, смазывает их и даже помогает с амортизацией. Так где проблема? Синовиальной жидкости зависит от движения сустава, чтобы циркулировать и выполнять свои функции. Представьте себе хрящ в колене, как грязная губка, сидя в сосуд с водой (синовиальной жидкости). Губки просто сидеть там не станет чище, но если вы держите сжимая и отпуская, вода циркулирует и губка становится намного чище. То же самое происходит в суставах.

Кроме того, много проблем с суставами приходят от мышечной слабости или дисбаланса и неправильной механики движения.

Если у вас возникли проблемы с суставами, то вы хотите, чтобы убедиться, адрес любые вопросы гибкости и подвижности в суставах. Улучшить мышечную силу и баланс. Уменьшить сидячий образ жизни и избегать болезненных действий.

Для воспаления надкостницы, улучшению подвижности лодыжки, икры гибкость и активации тазобедренного сустава (в частности, ротаторов бедра. как глют МЕДИУС) должны помочь. Убедитесь, что вы не наращивает ваши нагрузки слишком быстро - сухожилий, так же как мышцы, повысить их емкость с течением времени.

Из книги Анатомия человека на физические упражнения и хрящей

enter image description here

+933
skuns777 3 окт. 2016 г., 16:18:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это зависит от многих вещей. В основном, меняется сцепление от узкой до широкой изменений степени участия различных мышц. Меняя сцепление может быть хорошего в том, что вы можете ударить местах, которые не подвергаются достаточно иначе в вашей тренировки(с) или это может быть не так хорошо, если ты снимая стресс от главной площади, прежде чем полностью исчерпаны.

Какой из этих двух Это случае будет зависеть от вашей тренировки, когда ваше тело физически и т. д.

Одно полезное положение для этого, когда вспомогательные мышцы(ы) не в состоянии "держать" с крупных мышц в упражнении. Можно изменить упражнение, слегка (или перейти в другое упражнение), чтобы снять излишнюю нагрузку с опорных мышц(ы), ориентация на крупные мышцы. Я надеюсь, что имеет смысл.

+867
Dhruv Agrawal 14 февр. 2019 г., 5:18:51

Для здорового сердца, я взял себе в привычку заходить в тренажерный зал после работы и использованием фитнес-оборудования (беговая дорожка, эллиптические машины и т. д.) или с помощью стационарного велосипеда у меня дома.

Однако, я буду отдыхать в будущем, где я буду в чужом городе на несколько недель. Я не хочу посещать тренажерный зал или фитнес-оборудования. Я могу взять пару кроссовок, но я не думаю, что я бы хотела работать в чужом городе, и я не очень хороший бегун.

Так, помимо бега, чем другие виды кардио-упражнений я мог сделать во время отпуска, скажем, выходя из номера в гостинице? Я знаю, что приседания-это легко, но можно считать кардио упражнения?

+866
jmbejara 14 февр. 2014 г., 20:28:17

Как кто-то с 20 лет по тяжелой атлетике и мощность подъемно-опыт я могу рассказать вам, что сплошные каблуке тяжелая атлетика обувь-это наверняка то, что должно быть в вашей спортивной сумке. С учетом сказанного, я не рекомендую тяги в них с пятки лифт, вероятно, разместить свои плечи перед баром. Большинство людей предпочитают плоскую подошву ботинок, чтобы сделать Диэл. Теперь ваши приседания, подслушал прессы, даже жим лежа следует воспользоваться парой обуви Олы. Если вы не полностью удовлетворены с Вэй-Руис после оформления заказа http://wlshoes.com для многих отзывы и комментарии на другие марки/модели.

+800
Brendan Murphy 19 дек. 2014 г., 4:40:15

Я хотел бы предложить по крайней мере несколько ваших дольше работает ночью, примерно в то же время, как гонка будет. Большую часть времени, причина раннего утра начать раз представляет собой сочетание его быть прохладнее по утрам, плюс есть (как правило) меньше трафика, придется перенаправить на полумарафон маршрут, чем во время гонки, что происходит ближе к середине дня.

Кроме этого, вы не должны иметь слишком много проблем, если вы жаворонок. Если это ваш случай, или вы рано спальное место, то я рекомендовал бы вздремнуть в середине второй половины дня, потом, когда вы встаете делаете ваш обычный prerace рутину, в том числе нормальное питание, что вы едите перед ранним долгосрочной перспективе и т. д.

Другое дело, чтобы ознакомиться с правилами гонки. Если это ночь запускать, они могут быть, требующие фары, задние фонари и, возможно, в тельняшках. Если это так, то я бы порекомендовал линии фонари Petzl головных светильников, не менее 30 люменов, и мне очень нравится минималистский Натан работает в тельняшках. Получить их рано, так как в местных магазинах может выбежать недалеко то время раса (если раса местные) и есть некоторые трассы, в их использовании, так что вы знаете, что освещение, как и то, что жилет и повязка свет чувствую.

+729
rudygodoy 27 июн. 2013 г., 9:56:02

У меня уже работает 2 месяца и прошли 10км план обучения, и я люблю его. Моя жена работает вечером, хотя и не идти до 9.30 вечера (после динамической разминки). Теперь я добавляю некоторые холмы, чтобы мой план тренировок следующий, и некоторые новички-Хиллз, где я живу несколько по бездорожью и темноте в то время я бежал.

Мой вопрос я хочу сменить Хиллс на раннее утро. Я почесал голову о том, что я должна кушать и за сколько времени до утренней пробежки, я должен съесть то оставить? Любые рекомендации от коллег-жаворонков?

Редактировать:

Я после БУПА 10км расширенный план (после выполнения основных и непосредственных). Моя единственная цель-повысить скорость за 10 км

http://www.bupa.co.uk/health-information/directory/r/running-programme-10km

+696
jura2010 9 мая 2017 г., 8:16:52

Не потеря веса может означать разные вещи. Это может означать, что ваш жировой массы тела не уменьшается (и вы, возможно, захотите посмотреть на свой рацион), но это также может означать, что пока ваш жировая масса уменьшается, ваша мышечная масса растет. Во втором случае, вы на самом деле делаете лучше, чем потерять вес, вы не меняя своего состава массы тела к одному, что это гораздо здоровее, и в этом случае потеря веса не должна быть вашей целью. Я бы посоветовал, прежде чем менять свой рацион, чтобы не смотреть на ваши данные в течение двух месяцев или около того, а вместо этого использовать только измерительную ленту, чтобы отслеживать свой прогресс или отсутствие прогресса. Если измерительная лента Саис вы получаете тоньше, чем выбросить ваши весы и забыть о своем весе. Если измерительную ленту не говорите, что вы получаете тоньше, (только чем) иметь хороший взгляд на свой рацион. Не начинайте резать калории за отсутствия 'потери веса от тренировки, увеличение мышечной массы это хорошо, а если это то, что держит ваш вес идти вниз, это хорошо, что вы определенно не хотите, чтобы противодействовать каким-то голодать.

+620
user86498 3 сент. 2016 г., 9:38:31

Я бодибилдер, и может дать вам некоторые советы по форма в прессе движения грудной клетки, что поможет вам сосредоточиться на работе к Печ. Конечно, в актуальной движение нельзя строго изолировать грудь, но эти советы помогут вам свести к минимуму вовлечение плечи и трицепс и лат.

Изолировать как культурист будет, вы хотите делать противоположное тому, что спортсмен-пауэрлифтер делает. Пауэрлифтеры стараются набирать как можно больше групп мышц, как это возможно, чтобы переместить большую массу можно.
Выгибая спину позволяет набирать свой латов в движение. Чтобы не через спину, держите ее ровно на скамейке. Если у вас есть проблема, делая это, поднять колени и положить ноги на скамейку, и это позволит сгладить низкий обратно. Вы даже можете поднять ноги вверх и принести колени к туловищу во время выполнения упражнения. Узким хватом на турнике позволяет набирать трицепсы. Чтобы сохранить ваше участие трицепс к минимуму расширить свою власть, пока предплечья не окажутся в состоянии оставаться перпендикулярно земле на протяжении большей части движения. Утопив свой лопатке и подвижного плечо вперед позволяет набирать плече мышцы больше. Чтобы избежать этого, вам нужно сделать две вещи. Во-первых, начать каждый комплект сжимая ваши лопатки вместе. Оставить их вместе на протяжении всей партии, и сохранить ваши плечи назад. Не толкайте плечом вперед, как вы вытяните руку. Другая вещь, вы должны обратить внимание на ваше положение локтя. Ваши локти должны быть слегка подвернуты на ваш торс, больше в соответствии с вашей груди, чем твое плечо. Это также позволит вам положить ваши вращатели в затруднительное положение.

Другой метод, который можно использовать для предварительного выхлопных груди с движением изоляции (машина летит) перед составное движение (жим лежа). Не обращайте внимания на количество веса вы поднимаете, а обращать внимание на то, вы чувствуете Печ работает.

Одно упражнение, которое сильно недозагружены-это гантели пуловеры. Лежат перпендикулярно к скамейке с вашей грудной клетке поддерживается на скамейке, ноги на земле, и колени полусогнуты. Вы можете скользить вниз так, чтобы край скамьи поддерживает часть вашей шее, Если вам нужно. Позвольте ваши бедра, чтобы сбросить пару сантиметров ниже груди. Держите гантель вертикально на один конец выше груди с вытянутыми руками. Переместите гантель обратно на вашем лице и к земле, пока ваши руки параллельно земле вращение в плече и держа локти прямо, затем поднимите гантели обратно в исходное положение. Пуловер целей в области грудной клетки, которые крепятся на ключицы, выделенный во втором мышцы картинки. Он также нацелен на малой УИК, и зубчатая.

+616
Kartic 2 июл. 2014 г., 20:42:35

Так он чувствует, как произвести сильный пробивной силой вам понадобится Стартовая сила, высокая RFD и хороший предел прочности. Общие упражнения + плиометрика, Вестсайд , Ванд учебного стиля Дайк или трехфазные обучение, контраст должен очень хорошо работать для этого. Но я прочитал одну интересную вещь, Уотербери и всегда удивлялся, если он был прав. http://chadwaterbury.com/should-you-bench-press/

(Немедленное контрпример бы Шейн Карвин, если я не ошибаюсь, кто в основном жимов).

Он говорит, что, поскольку вы отрекаетесь от своего лопатка для жима, он пренебрегает передней зубчатой и передачи/эффективности передачи на механике удар нерегулярности.

Также интересно о воздушных прессование, в итоге очень взрывной, как перенести в сторону пробивать, так как это довольно разные плоскости движения.

+546
Theo Blignaut 21 сент. 2019 г., 2:22:27

Я не могу найти хорошее программное обеспечение для управления тренажерным залом.

Ребята, может вы поможете мне давать ссылки/Ссылка на любое хорошее программное обеспечение управления тренажерном зале, где не так дорого?

+472
newgal 9 мая 2019 г., 16:25:31

Из моего личного опыта, я могу сказать, что растягивание не требуется ни до, ни после беговой тренировки, Если вы не планируете спринт на высоких скоростях, которые я не рекомендую вообще. 5 минут ходьбы до и после работал штрафа для меня.

Что вам нужно, если вы хотите комфортно работать в беговая дорожка является вентилятор, прогоняющий воздух на лицевой стороне и телевизор или другое устройство, чтобы получить ваши головы заняты во время тренировки. Беговой дорожке-это скучно, как ад.

Я начал бегать с беговой дорожкой. Мои первые тренировки были на 8-9 км/ч на расстоянии около 1 км в длину. Затем я медленно подползал, увеличения длины, а затем постепенно переключаются на 10-11 км/ч скорость. После того, как я мог бегать 2-3 км на беговой дорожке, я переключился на открытый бег, что так гораздо веселее!

+457
Dimaricus 15 нояб. 2011 г., 17:06:50

После первых двух раз я тренировался АБС у меня были боли в течение нескольких недель, но с тех пор я не встречал каких-либо заметных мышечных болей.

Нужно ли мне стимулировать боль/ощущение боли, чтобы получить АБС или они становятся более определенными аналогичным образом?

+456
Kuarens56 4 апр. 2019 г., 11:47:10

По крайней мере, относительно тела.

Я знаю, что надо тренироваться не только в низком рэп диапазоны, когда целью является максимальная прочность, а также выжать в некоторых повторений 8-12 комплектов при переходе на прочность относительно веса. Но почему? Не гипертрофию быть контрпродуктивным для этой цели?

Или есть случай, чтобы быть сделано для обучения исключительно в пределах 1-5 рэп?

+452
user24155 25 авг. 2019 г., 13:03:01

Я не могу назвать источники или исследования, но я считаю, что предупреждения о пищевой холестерин устарели. Холестерина в вашем рационе мало влияет на уровень холестерина в крови.

Другие факторы, такие как углеводы в ваш рацион, физические упражнения и ваши гены имеют влияние, так что физически активный человек должен иметь низкий уровень холестерина.

+444
Justnormal 18 мая 2016 г., 6:08:44

Какая разница б/н быстрой ходьбе и беге, что разные мышцы активируются они разные для обоих? Я спрашиваю, потому что я нашел свою телят становится больше подтягиваться при быстрой ходьбе, во время бега не вызывает?

+425
GoatELEME 21 авг. 2017 г., 4:22:13

Я недавно наткнулся на этот тренинг, я начал вчера.

Но я не уверен, о количестве комплектов. Я всегда думаю, что 3 сета из 5 повторений с лотом стала вес хорошо набухают.

Может кто-нибудь объяснить мне это.

Также их не план питания на этом их разговор о 10 фунтов прибавки в 6 недель... я знаю, что это в лучшем случае, но может быть у кого-то есть хорошая статья по этому.

Спасибо

Вот источник : http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

+420
BrickedMyWall 28 янв. 2011 г., 19:59:12

Корреляция - два события происходят вместе (как наблюдать, если носить много мышц и живут долго идут часто вместе) не следует путать с причинно-следственной связи (hyphotesizing чем больше у вас мышц, тем дольше вы живете).

Высоким содержанием белка, высокой калорийностью рациона, характерные для людей, которые несут много мышц, добавить нагрузку на печень и почки. Подъем тяжелых и часто раздвигая границы своих возможностей, приводит к травмам и уменьшения подвижности в долгосрочной перспективе. Тяжелой работы, необходимой, чтобы построить много мышц, силы высокого артериального давления.

Если продолжительность жизни является вашей целью, регулярные физические упражнения, здоровое необработанная пища, много спать, избегать травм и стрессов, как правило, счастливый путь. Многие из этих факторов также необходимо построить и снести больше мышц - вы не можете получить большой и худой без жизни, а здоровый (хотя "здоровый" - это очень относительное понятие). Для некоторых людей, будучи мышц повышает их самооценку, что улучшает их образ жизни, счастье и это может оказать существенное влияние на жизнь. Но даже если есть данные, чтобы предположить, что существует положительная корреляция с продолжительностью жизни и количеством мышечной массы вы несете, это все равно будет всего лишь корреляция. Это не значит, что сама мышца-то делает вам жить дольше.

На самом деле многие Самые мускулистые люди мира - как профессиональных бодибилдеров и тяжелоатлетов умрете очень молодой (30 до 50 лет). Разумеется, есть и другие факторы (как наркотики), но сравнивать, что профессиональные пловцы или лыжники, или просто люди, которые просто свет, жить активно и не перевозить значительное количество мышц. Он рисует другую картину.

+352
Zoltan Veres 9 авг. 2018 г., 7:15:45

Привет я относительно новым для поднятия тяжестей, и у меня есть друзья, которые принимают креатин перед тренировкой. Они сказали, что он действительно помогает нарастить мышечную массу. Но я слышала, что это может быть плохо для вас. Насколько это правда и стоит ли рисковать?

+350
Carl Hester 24 июн. 2013 г., 2:18:39

Нет, как показывают фотографии, они совершенно не даже отдаленно то же самое

Черепаха замораживания может быть прогрессирование павлина поза - что гораздо ближе к полной планш, но намного легче, чем павлин или планш. Основные отличия сводятся к измененным центром тяжести и как это влияет на усилие, необходимое для баланса тела на руки:

  • Кредитное плечо - в планш и Павлина поза, тело остается прямым. Это повышает внутрибрюшного напряжения на сопротивлении крутящий момент обеспечивается расширенное тело. В стоп-черепашка, к конечностям тянутся гораздо ближе к центру тяжести. Это уменьшает усилия, необходимые для удержания тела в положении.

  • Крупные базы тяжести - как в планш и Павлина поза руки держатся симметрично по средней линии тела, что обеспечивает очень небольшую базу для центр тяжести, чтобы отдохнуть в, чтобы поддерживать равновесие. Тем не менее, заморозить черепаха руки в асимметричной позиции, дает гораздо большее основание, и, следовательно, больше права на ошибку. В отличие от в место или павлин, где позиция должна быть очень статичной, это позволяет больше возможностей для смены веса в стоп-черепаха.

  • В свободной форме против строгой формы - в горизонтальный упор (и я предполагаю, что павлин позу из-за сходства) строгие движений, которые должны соответствовать ряду критериев, чтобы считаться "правильным", среди них-симметрия шаг, который требует тело, чтобы действовать в унисон и равномерной прочности на двусторонней основе. Это в отличие от черепахи замирают, который является выставочная деятельность и использует произвольные правила - это позволяет брейкдансера, чтобы воспользоваться преимуществами односторонних преимуществ (которые обычно присутствуют из-за явлений 'леворукость'). Кроме того, заморозить черепаха имеет больше возможностей для интерпретации тех пор, как он устраивает представление.

+297
James Linden 4 окт. 2016 г., 3:18:38

Точное решение будет зависеть от нескольких факторов, в том числе другими упражнениями и тип боли, вы получаете.

Вы получаете Домс? Если вы не, то вы, вероятно, хорошо и просто нужно отдыхать в день и сосать его в более поздние времена. Больше растянуть, побольше воды и белка, и вернуться туда.

Ваши спазмах мышц/судороги? Если это так, то вы, вероятно, хотите, чтобы убедиться, что вы протянете больше после тренировок и в выходные дни, возможно, сделать некоторые более динамичной растяжки, или разогрева, заранее. Вы можете также хотеть "подвох" и не меньшего веса при тех же количество повторений и сетов, и работать обратно.

Это не мышечная боль? Когда ты "вышел из строя", вы получите острая боль в одной из ног? Что означает боль чувствую? Где источник находится боль? Если это попадает под "не мышечные боли/Домс", то вы, вероятно, захотите обратиться к врачу. Боль в пояснице и резкая боль в ногу-это признак люмбоишиалгии, где седалищный нерв морщинится. Даже если это не радикулит, если он не боли в мышцах, вы не хотите травмировать себя дальше. Провериться и убедиться, что все в порядке.

Для любого из этих, и в повседневной деятельности, убедитесь, что ваша поза и форма правильные. Когда вы стоите прямо, ваш позвоночник должен сделать мягкий S-образную кривую. Ваш череп должен комфортно сидеть на вершине, ваши бедра в нейтральном положении внизу, плечи назад немного, и твои ребра вверх и наружу от бедра. Ваши плечи и бедра должны быть параллельно друг другу и землю, и ваш вес равномерно распределен между ногами. При работе, убедитесь, что ваша спина является прямой, как упражнение позволяет (т. е. - когда делаешь такие вещи, как приседания или становая тяга, спина не должна быть округленной форме должна исходить от изгибов на талии/бедрах, коленях и других суставах вовлеченных).

Кроме того, убедитесь, что вы не перегружать спину. Как взять дни отдыха между другими группами мышц вы работаете, ваша спина нуждается в отдыхе. Помните также, что если вы делаете соединение, подъемники, вы может работать ваша спина, уже, поэтому убедитесь, что для их подсчета, а также при определении того, сколько вы сделали.

+272
bob b 20 февр. 2015 г., 16:18:49

Предполагая, что вы правы в том, что ваши вспомогательные мышцы не слишком слабые, единственная причина, я могу думать, что это может быть дело в том, что вы не наклоняетесь назад при выполнении подтягиваний. Это в основном неустановленной факт про подтягивания, но если ваше тело не по диагонали, головой не понятно в баре, так как центр тяжести находится прямо под ним. Так, только так вы найдете делать это, используя твою грудь и плечи, чтобы повернуть вокруг бара.

Висит в баре, вы должны попробовать удерживая положение тела по диагонали в нижней части, чтобы исправить ваш расклад; ваша грудь должна находиться прямо под баром.

+202
yhjjil 19 окт. 2015 г., 4:54:59

Боулдеринг ставит много нагрузку на связки и сухожилия рук и пальцев, более чем один учебный вес. Это становится особенно очевидным, когда ты понимаешь, что тебе приходится держать себя в статическом положении на стене, держа руки заперли в частности углы вместо постоянно работающих через полный диапазон движения.

Да, ты довольно тяжелый для альпиниста. На мое самое тяжелое, я думаю, я был просто под 110кг и скалолазание / боулдеринг несколько раз в неделю. Это означает, что вы собираетесь поместить большое напряжение на суставы (особенно пальцы, локти, плечи) и с сухожилия занять больше для укрепления мышц, такие вещи, как шкив травм и жалоб локтя / плеча встречаются достаточно часто.

Есть шансы, что боль, которую ты чувствуешь из-за незнания сложных движений участвуют в боулдеринге, и как вы сами намекают на, вопросы, метод, вероятно, означает, что вы полагаетесь на свои силы верхней части тела изрядное количество, особенно на свесах.

Ответ на это в основном время и практика. Предполагая, что ты заботишься о восстановление и питание, ваше тело должно адаптироваться к требованиям, которую вы возлагаете на него.

Если вы хотите получить более конкретные рекомендации, то я хотел бы попробовать и лезут в разные дни, чтобы, когда вы поднимаете, или по крайней мере уйти приличное количество времени между двумя (т. е. подняться утром перед работой, после подъема, или наоборот).

Кроме того, используйте Ваши ноги более. Не попробовать и власть свесы, сознательно поставьте ноги, повернуть бедра в стену, использовать каблук крючки, чтобы снять напряжение, ваши руки и держать себя в стене, не хватка держит плотно, смотреть женский альпинистов и посмотреть, как они решают проблемы, которые вы окажетесь набирает силу, медленно и с контролем вместо dynoing из удерживайте.

Размять предплечья до и после занятий боулдерингом, и получить себе некоторые мягкие ткани работать на предплечья. Я видела напряженные мышцы и мышечные узлы в предплечьях привести к проблемам локоть, прежде чем для альпинистов.

Я сделал изрядное количество предположений, но все они основаны на многолетнем внедрении новых людей, мужчина и женщина, в скалолазание и боулдеринг и наблюдая самых распространенных ошибок, которые люди делают.

+186
squelart 14 июн. 2010 г., 23:51:32

Это возможно, но не так много.

Две недели еще только две недели. Вашем случае есть проблема: что вы были неактивны в течение длительного периода времени.

Вы не можете оказать огромную нагрузку просто из ниоткуда; необходимо, как минимум, перезапустить машину и попробовать приобрести все потеряно физические навыки ( гибкость, прочность, и условной мощности ).

Это также зависит от вас как личности и как вы терпите тренировочных нагрузок и, как ваше тело реагирует на них.

+165
cryptoclub 7 июн. 2017 г., 23:22:15

Я бы сказал, что 2 - 3 сеанса тяжелой работы каждый день было бы слишком много, но потом адекватное питание и восстановление, я даже представляю, что может быть адаптирован для.

Все сводится к тому, что ваши цели.

Я знаю несколько тяжелоатлеты, которые тренируются несколько раз в день, но это люди, которые соревнуются на национальном уровне, и по необходимости, подготовка для поднятия тяжестей, как правило, предполагает множество наборов низкое число повторений, особенно для более искусных движений (рывок, толчок).

Некоторые старой школы бодибилдеров используют тренироваться дважды в день, утром и вечером, с довольно полным на сессиях оба раза (имена убежать от меня на данный момент, но Т-нация опубликовал несколько статей по некоторым из этих парней).

Приседа с каждым днем программа набирает ход в год или около того назад (я потеряли с ним контакт, так что, возможно, она все еще имеет некоторые), идея в том, что вы работаете до приседе максимум каждый день, и как только вы получите в течение первой недели или так, ваш организм привыкает к нему.

Для умелых движений, и, возможно, чистая сила без много на пути гипертрофия, тренировки несколько раз в день могут быть очень полезны. Хреново тянет ИБП? Затем сделать несколько наборов в течение дня и смотреть ваши силы увеличиваются. Это обычно известно как смазывать ПАЗ и от понимания моего поезда ЦНС, чтобы более эффективно набирать мышцы необходимы для выполнения движения.

+161
mirth23 13 июл. 2013 г., 20:46:59

Около 10 дней назад я начал ощущать сильную боль в правом предплечье при определенных движениях. Я консультировалась с врачом и он сказал, что это предположительно растянутые сухожилия, ожидаемое время исцеления составляет один месяц, и что я должен избегать упражнений, которые включают предплечья стресс в это время.

Как я уже упоминал, это заметно только в определенных движениях, так и в тренажерном зале я столкнулся с этим только на тренировке плечо. Однако, я предпочитаю не рисковать и следовать его приказам. Мой вопрос-какие упражнения верхней тела можно считать "не уделяет внимание на предплечье", если она вообще существует. Например, я сначала подумала, что жим лежа может поместиться в когда сделано с умеренным весом (10-12ПМ), но в конце концентрическая часть движения я делаю растяжку предплечья.

Любую идею для таких упражнений?

+67
Parris 7 июл. 2010 г., 4:16:54

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil